سایت شرط بندی علیشمس

بر روی تنفس ساده تمرکز کنید. هوشیاری در مورد نحوه تنفس به شما کمک می کند تا آرام باشید و بی حرکت باشید. همچنین توجه به نحوه تنفس به شما کمک می کند تا به تدریج تمرکز خود را شروع کنید.
به نفس خود گوش دهید.
دم و بازدم به طور طبیعی انجام دهید.
سعی نکنید الگوی تنفس خود را دستکاری کنید.
به خود اجازه دهید هوا را در داخل و خارج بینی خود حرکت دهد

نفس کشیدن یک عملکرد اساسی انسان است و بیشتر اوقات حتی متوجه نمی شوید که آن را انجام می دهید. با این حال ، این یک فعالیت بسیار سرگرم کننده برای بسیاری از افراد است. حتی می توانید این کار را با دوستانتان انجام دهید! نفس کشیدن برای سلامتی مهم است. برخی افراد به آسم مبتلا هستند و به دلیل بیماری نمی دانند چگونه نفس بکشند. خوشبختانه ، ما این مقاله را داریم که به شما کمک می کند راه خود را در سلامتی و تناسب اندام تنفس کنید.

روش
1
تنفس مناسب
تصویری با عنوان Breathe Step 11نفس عمیق بکشید و از تنفس کم عمق قفسه سینه خودداری کنید. گرفتن عادت نفس کشیدن کوتاه و کم عمق بدون اینکه حتی خودتان متوجه آن شوید آسان است. با این حال ، مهم است که خود را به تنفس عمیق آموزش دهید زیرا تنفس عمیق در اکسیژن رسانی به بدن بهتر است و در واقع می تواند به کاهش استرس کمک کند. لحظه ای به تنفس خود توجه کنید. اگر هنگام نفس کشیدن فقط قفسه سینه شما بالا و پایین می رود ، احتمالاً نفس های عمیق می کشید. [1]
شما می خواهید هنگام نفس کشیدن از دیافراگم خود استفاده کنید ، عضله ای نازک در زیر ریه های شما. وقتی نفس عمیق می کشید ، دیافراگم شما به سمت پایین حرکت می کند و فضای بیشتری برای ریه ها برای پر شدن و انبساط فراهم می کند. اگر شکم خود را هنگام استنشاق باز کنید ، می دانید که با دیافراگم نفس می کشید.
نکته: سعی کنید هر روز چند دقیقه تنفس عمیق را تمرین کنید. با گذشت زمان ، راحت تر می شود و طبیعی تر می شود.

به جای دهان ، از طریق بینی استنشاق کنید. نفس کشیدن از طریق بینی به تصفیه هوا کمک می کند ، بنابراین به اندازه تحریک کننده ها استنشاق نمی کنید. همچنین به تنظیم دمای هوایی که در آن تنفس می کنید کمک می کند. اگر به طور معمول از طریق دهان نفس می کشید ، دهان خود را ببندید و از طریق بینی دم کنید. سپس ، از طریق بینی یا دهان ، هر کدام از راحت ترین ها را انجام دهید ، نفس خود را بیرون دهید. [2]
اگر عادت دارید با دهان نفس بکشید ، ممکن است در ابتدا استنشاق از طریق بینی مشکل باشد ، اما با گذشت زمان با تمرین راحت تر می شود.
تصویری با عنوان Breathe Step 3
3
حالت خوب را حفظ کنید و بدن خود را آرام نگه دارید. کشیدن و کشش عضلات باعث می شود نفس کشیدن کامل و عمیق انجام شود. درعوض ، می خواهید صاف بایستید ، شانه ها را شل کنید و مفاصل را شل کنید تا نفس کشیدن راحت تر باشد. [3]
سعی کنید به جلو خم شوید ، شانه ها را به سمت بالا بلند کنید تا تنش داشته باشند و نفس عمیق بکشید. سپس ، صاف بایستید ، شانه ها را شل کنید و یک نفس عمیق دیگر بکشید. شما باید بتوانید نفس کشیدن را احساس کنید وقتی که حالت خوبی دارید و آرام هستید ، نفس کشیدن راحت تر است.